進(jìn)入春天，空氣干燥，氣溫變化幅度較大，感冒病毒易于傳播，近期，甲流進(jìn)入高發(fā)期。據(jù)中國(guó)疾控專家介紹，甲流的常見(jiàn)表現(xiàn)與季節(jié)性流感差不多，沒(méi)有非常特殊表現(xiàn)，常見(jiàn)癥狀包括發(fā)熱、咳嗽、頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)痛、咽痛和流鼻涕、極度疲勞等，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)嘔吐和腹瀉。
上海師范大學(xué)體育學(xué)院教授張鈞表示，面對(duì)病毒的來(lái)襲，均衡飲食與合理運(yùn)動(dòng)是一般人群維持健康的重要途徑，也是降低病毒感染風(fēng)險(xiǎn)的重要手段。堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，既能夠增進(jìn)免疫系統(tǒng)功能，增強(qiáng)自身抵抗力，又可一定程度防止能量過(guò)多攝入或久坐不動(dòng)、少動(dòng)對(duì)健康帶來(lái)的負(fù)面影響。
根據(jù)國(guó)外研究數(shù)據(jù)顯示，每天30-60分鐘低/中等強(qiáng)度訓(xùn)練，能使人在流感季節(jié)所經(jīng)歷的患病天數(shù)，至少降低40%。與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比，每周鍛煉5次或更多、每次不少于30分鐘的人，其感冒癥狀的持續(xù)時(shí)間會(huì)縮短43%-46%。
來(lái)自四川省社會(huì)體育指導(dǎo)中心的專業(yè)人士建議，長(zhǎng)期進(jìn)行有規(guī)律的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以有效提升免疫力，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的自身感覺(jué)進(jìn)行自主判斷，以微微出汗，呼吸加快但不急促，能夠說(shuō)出一句完整的話為宜。建議大家堅(jiān)持每周進(jìn)行5次左右、每次30分鐘-45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的類型也很靈活多樣，比如散步、游泳、慢跑、太極拳、廣場(chǎng)舞等，只要是喜歡的運(yùn)動(dòng)類型，都可以通過(guò)改變其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)。
對(duì)于正在經(jīng)歷甲流的人群，建議合理用藥，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，注意休息。待癥狀消失沒(méi)有其他異常感覺(jué)后，再?gòu)牡蛷?qiáng)度開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，可以做些深呼吸運(yùn)動(dòng)及低強(qiáng)度的伸展操和健身氣功類運(yùn)動(dòng)輔助康復(fù)。
專家建議，可以在天氣比較溫暖的時(shí)候選擇空氣流通好的場(chǎng)地進(jìn)行戶外鍛煉?？觳阶呤潜容^適合大眾的一款有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以鍛煉。快走時(shí)足跟先著地，然后腳掌再到腳尖，盡量大步走，身體素質(zhì)稍差的步幅可適當(dāng)減小，達(dá)到微微出汗的效果即可。游泳可以刺激呼吸機(jī)能提高攝氧量，還可以加大靜脈回流的抽吸作用從而有效地提高心肺功能。對(duì)有骨關(guān)節(jié)疾病的人群非常友好，不但可以減少關(guān)節(jié)損傷還可以強(qiáng)化深層肌肉。水療目前也被視為一項(xiàng)很好的康復(fù)治療項(xiàng)目。
如果時(shí)間場(chǎng)地受限，難以開(kāi)展戶外運(yùn)動(dòng)，也可以選擇在室內(nèi)做瑜伽。瑜伽通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡，解除心理壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可以排除毒素，增強(qiáng)身體柔韌性和穩(wěn)定性。每一個(gè)瑜伽練習(xí)動(dòng)作都會(huì)結(jié)合良好的呼吸，很大程度上能夠增強(qiáng)頭部及鼻腔、咽喉等呼吸道系統(tǒng)抵御疾病的能力。健身氣功對(duì)于身體保健也有顯著效果，包括八段錦、五禽戲等動(dòng)作柔和緩慢，長(zhǎng)期習(xí)練可以讓機(jī)體充分放松，更好地發(fā)揮人體自身的調(diào)節(jié)功能，使全身筋絡(luò)得以疏通，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。（記者 劉昕彤）
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