防控近視，牢記12個字 | 健康過暑假

暑假期間，我國大多數(shù)地區(qū)天氣炎熱，兒童青少年容易出現(xiàn)戶外活動不足、長時間室內(nèi)近距離用眼、生活作息不規(guī)律等情況。預(yù)防和控制近視，兒童青少年及其家長需要從以下三個方面入手。

正確用眼

近距離過度用眼是導(dǎo)致近視的重要原因之一。暑假期間，家長應(yīng)引導(dǎo)孩子合理安排學(xué)習(xí)和娛樂時間，盡量減少近距離用眼的時間。如果孩子長時間使用電子設(shè)備，建議遵循“20-20-20”法則進(jìn)行休息和放松，即每近距離用眼20分鐘就望向20英尺（約等于6米）遠(yuǎn)處20秒。

改善用眼環(huán)境也是預(yù)防近視的重要措施。家長應(yīng)該為孩子提供良好的用眼光線環(huán)境，避免其在強(qiáng)光直射或昏暗的環(huán)境下讀寫和看電子屏幕。光線不足時，要開房間頂燈，必要時打開臺燈輔助（右手寫字，臺燈應(yīng)放在左前方），夜晚要同時打開頂燈和臺燈。

戶外活動

大量研究表明，戶外活動能夠有效預(yù)防和控制兒童青少年近視。

戶外活動的關(guān)鍵是“白天的戶外”，要求人處在室外的光線環(huán)境中。天黑之后的戶外活動不能計算在內(nèi)，因為戶外活動的目的是接觸自然光，這才是防控近視的根本因素。

戶外活動并不是說一定要曬到太陽才行，即使是陰天，進(jìn)行戶外活動對于防控近視也是有效的。不過，對戶外活動的要求是光照亮度和時間的疊加，如果是在陰天和傍晚，或是在陽臺、架空層等場地進(jìn)行戶外活動，就要相對延長活動時間。

暑假期間，家長可以帶孩子進(jìn)行大量的戶外活動，以彌補(bǔ)平時戶外活動的不足。戶外活動的強(qiáng)度越大，近視防控效果越好。建議每天進(jìn)行2小時的戶外活動，戶外活動的時間是可以累計的。

如果家長想給孩子報課外班，可以選擇在戶外活動的一些體育項目。如果參加室內(nèi)的學(xué)習(xí)項目，或者需要上網(wǎng)課，就一定要注意養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣。

營養(yǎng)均衡

家長應(yīng)引導(dǎo)孩子少吃甜食、含糖飲料和油炸食品，多吃水果、蔬菜、魚和雞蛋等食物，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物，以保證孩子營養(yǎng)均衡。

另外，家長要注意孩子飲食的多樣化。有的孩子可能存在偏食或挑食的情況，導(dǎo)致眼睛生長發(fā)育和維持功能所需的營養(yǎng)素供給不足。對于存在上述問題的孩子，家長應(yīng)該做到食譜多樣化。均衡飲食才能確保孩子眼睛的生長發(fā)育和維持功能所需的各種營養(yǎng)素充足。

有的家長很關(guān)心給孩子吃什么可以預(yù)防近視。維生素A、葉黃素是形成視力的必需營養(yǎng)素，對維持視力和眼健康都有很重要的作用，但在近視防控中的作用并不明確。